Διατροφή και άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Το στομάχι είναι η δεύτερη πιο κοινή προβληματική περιοχή σε γυναίκες που πάσχουν από υπερβολικό βάρος. Το λίπος σε αυτό που συσσωρεύεται γρήγορα. Και να κάνουν το μεγαλύτερο από τη μέση και πάλι το λεπτό εξαιρετικά δύσκολο. Ακόμη και αν αυτό είναι δυνατό, χαλάρωση τεντωμένο δέρμα εξακολουθεί να κάνει τη φιγούρα του μη ελκυστική.

Να λύσει το πρόβλημα μπορεί να είναι μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους, όταν από την πρώτη ημέρα θα γίνονται δεκτές αποτελεσματικούς τρόπους για να σφίξετε την κοιλιά: άσκηση και περιποιήσεις ομορφιάς. Καλό σας βοηθά να το κάνετε αυτό οπτικά σωστά η κατάλληλη διορθωτική εσώρουχα. Γρήγορο αδυνάτισμα κοιλιών είναι δυνατή μόνο στην περίπτωση, αν λειτουργήσει με αυτή την προβληματική περιοχή σκόπιμα.

Η σωστή διατροφή

Για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο. Και δεν είναι μόνο ένα συγκεκριμένο σύνολο των προϊόντων. Είναι έξυπνα διαμορφωμένο μενού για όλη την εβδομάδα, μια λογική κατανομή γεύματα από το χρόνο, την τήρηση πόσιμου τη λειτουργία και την απόρριψη των επιβλαβών τροφίμων. Ας δούμε περισσότερα highlights.

Βασικές αρχές

Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών πρέπει να είναι πάντα ακέραιος. Συχνά μεγάλο όγκο μέση αποδεικνύεται όχι μόνο από το λίπος. Εκείνοι που συνεχώς έφαγε πολύ, του τοιχώματος του στομάχου τεντωμένο, και γρήγορα βιώνουν το αίσθημα της πείνας και πάλι.

Να μειώσει τον όγκο του στομάχου μπορεί, μειώνοντας το μέγεθος των μερίδων. Μετάβαση σε λίγα γεύματα την ημέρα θα σας επιτρέψει να επιλύσετε αυτό το ζήτημα, δεν νηστείας.

• Πίνετε νερό! Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ξεκινήσει το πρωί με ένα ποτήρι καθαρό νερό, μπορείτε να οξινίστηκε με το χυμό λεμονιού. Το νερό ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα, θα υποκινήσει την εντερική περίσταλση και ξυπνά ολόκληρο το σώμα. Ένα ποτήρι νερό να πιει και μισή ώρα πριν από κάθε κύριο γεύμα.
• Τρώτε πρωινό! Το πρωινό δεν είναι το φλυτζάνι καφέ και ένα σάντουιτς. Το καλύτερο υγιεινό πρωινό – αργή υδατάνθρακες: δημητριακά ή ζυμαρικά σκληρού σίτου. Θα δώσει μια ώθηση της ενέργειας σε όλο το πρώτο μισό της ημέρας, αλλά επιπλέον θερμίδες θα φύγει μέχρι το βράδυ, ακόμα και αν είστε λίγο overeaten.
• Φάτε σούπα! Αλλά δεν είναι μια πλούσια σούπα ή τριπλή αυτί σας. Μαγειρεμένα σε λαχανικών ή δεν είναι δυνατό το κρέας ζωμό σούπα είναι χρήσιμο και θρεπτικό. Με αυτό τον θερμίδες σχετικά χαμηλά επίπεδα. Τρώνε σούπα να είναι ζεστό. Τρόφιμα με θερμοκρασία πάνω από 60^{σχετικά}Με καίει το βλεννογόνο του οισοφάγου και διαταράσσει τη φυσιολογική πέψη.
• Ο συνδυασμός των προϊόντων. Πολύ επηρεάζει το πόσο καλά μπορούν να αφομοιωθούν από τον οργανισμό. Για να κορεσμού πρέπει να έχει το λιγότερο ποσό των τροφίμων, καλύτερα να επωφεληθούν από τις αρχές της ξεχωριστό φαγητό: κρέας να φάει με λαχανικά, δημητριακά – με λάδι και φρούτα, καλλιέργειες αμπέλου πολιτισμού – σε ξεχωριστό γεύμα.
• Σνακ. Δεν έχουν μόνο το δικαίωμα στη ζωή, αλλά πρέπει να είναι, αν τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων περισσότερο από τρεις ώρες. Αποτελεσματικό αδυνάτισμα είναι δυνατή μόνο στην περίπτωση, αν το σώμα δεν αισθάνεται συνεχώς το αίσθημα της πείνας. Αλλιώς θα αρχίσει εξοικονόμηση ενέργειας και επιβραδύνει το μεταβολισμό.
• Το δείπνο. Και να πλήττουν την πείνα τη νύχτα, πάρα πολύ. Τη χρήση από αυτό το αριθ. Αν πάτε για ύπνο στις 23, ήρεμα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα ελαφρύ δείπνο στις 19 και ακόμη και 20 ώρες. Και περίπου μισή ώρα πριν τον ύπνο πιείτε ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι, αν πάλι θέλετε.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και θα είστε ήδη σε μια εβδομάδα θα παρατηρήσετε μια μείωση του όγκου των κοιλιών. Η διαδικασία θα πάει πιο γρήγορα, αν θα είναι σωστό να επιλέγονται προϊόντα.

Χρήσιμα προϊόντα

Πλούσιο και σωστά δομημένο διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές είναι πολύ σημαντική. Πιο γρήγορα σε αυτή την προβληματική περιοχή κατατίθενται υδατάνθρακες. Εδώ ο αριθμός τους πρέπει να κοπεί.

Αν είστε ενεργά εκπαιδεύσει, να σηκώσει το στομάχι, για την κατασκευή των μυϊκών ινών, απαιτείται η ζωική πρωτεΐνη. Που σημαίνει ότι το κρέας και τα ψάρια στο τραπέζι πρέπει να είναι.

Συχνά η κοιλιά φαίνεται περισσότερο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα, την πραγματικότητα από τη συνεχή διόγκωση, που είναι ένα σύμπτωμα διαταραχές κανονική εργασία του εντέρου ή συνέπεια της δυσβακτηρίωσης. Να λύσει τα προβλήματα αυτά βοηθούν την ποιότητα του γαλακτικού οξέος προϊόντα, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε με ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους.

Υπάρχουν και είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών προϊόντα:

• φρέσκα αγγούρια – τουλάχιστον θερμίδες, μέγιστο ιχνοστοιχεία, τέλεια καθαρίζει το έντερο;
• το τζίντζερ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, επιταχύνει την καύση του λίπους;
• κανέλα – γρήγορα αφαιρεί το αίσθημα της πείνας, ενεργοποιεί το μεταβολισμό, επιταχύνει το αδυνάτισμα;
• λάχανο – όλες οι ποικιλίες είναι πλούσιες σε κάλιο, απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, έχει πολλές βιταμίνες, φυτικές ίνες και λίγες θερμίδες;
• το φαγόπυρο, το υπέροχο καθαρίζει τα έντερα, πλούσια σε πολύτιμα ιχνοστοιχεία, για πολύ καιρό ικανοποιεί την πείνα;
• γκρέιπφρουτ – βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, είναι πλούσια σε βιταμίνη c, συμβάλλει στην ταχεία στη διάσπαση του λίπους;
• χόρτα – βοηθά γρήγορα να καθαρίσει το έντερο από σκουριές συσσωρεύσεις, περιέχει πολλά χρήσιμα ιχνοστοιχεία.

Μαγειρεύουν τα τρόφιμα πρέπει με οποιονδήποτε τρόπο, κατά την οποία δεν χρησιμοποιείται το λίπος: το ψήσιμο, βραστά, ψητά. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι προτιμότερο να καταναλώνονται φρέσκα και κατά το δυνατόν να μη τον καθαρισμό από το δέρμα.

Με λαχανικά που περιέχουν άμυλο: πατάτες, τα παντζάρια, τα καρότα πρέπει να είναι προσεκτικοί. Μπορούν να καταναλώνουν όχι περισσότερο από μία μερίδα την ημέρα.

Επιβλαβείς καλούδια

Το γεγονός ότι τα προϊόντα μπορούν να είναι επιβλαβείς, ήδη δεν είναι μυστικό. Αλλά μεταξύ νόστιμα κίνδυνοι υπάρχουν κάποιοι, που για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές είναι εντελώς απαράδεκτο. Αυτό που θα πρέπει να δώσει πρώτα:

• η ζάχαρη και τα γλυκά – θα είναι οι πρώτοι κατατεθεί με τη μορφή του "συντηρητή", να απαλλαγούμε από τα οποία είναι εξαιρετικά δύσκολο;
• ημι – έχουν συνήθως πολύ αλάτι, υπάρχουν συντηρητικά, τις επιβλαβείς χημικές ουσίες;
• fast food είναι σχεδόν καθαρά γρήγορες υδατάνθρακες, όπως η βασική ιδέα όπως εστιατόρια θρέψει ικανοποιητική, αλλά για λίγο;
• γλυκό σόδα – το διοξείδιο του άνθρακα δεν είναι μόνο ενοχλητικό το στομάχι, αλλά και να επιταχύνει την απορρόφηση της γλυκόζης στο αίμα, το οποίο σε μια τέτοια ποτά πολύ;
• αλλαντικά – υψηλής ποιότητας λουκάνικο αγοράσω τώρα είναι εξαιρετικά δύσκολο, και σε μη – κρέας αποβλήτων και έως το 75% του χημικού gel-πηκτικό στα τρόφιμα;
• τηγανισμένα σε λάδι – κατά το τηγάνισμα σε κακή πετρέλαιο σχηματίζονται καρκινογόνες ουσίες, αλλά και την ποιότητα των απορροφάται από το φαγητό, ιδιαίτερα αυξάνοντας τη θερμιδική;
• το παγωτό περιέχει πάρα πολλή ζάχαρη και λιπαρά, και συχνά ακόμη και πολλές επιβλαβείς χημικές ουσίες και βαφές.

Υπάρχουν και τέτοια προϊόντα που είναι χρήσιμα για την υγεία, αλλά τρώνε πολλά ακόμα, δεν μπορείτε. Είναι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα λιπαρά ποικιλίες ψάρια, μπανάνες, πατάτες, γλυκά φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, φυσική μαρμελάδα, την ποιότητα marshmallows.

Άσκηση

Αποτελεσματικά βοηθά να χάσετε βάρος αερόβια φορτίων. Είναι το τρέξιμο, το κολύμπι, τα κινητά παιχνίδια, όλα τα είδη αεροβικής, γρήγορες χορό, παιδική περπάτημα, κύλινδροι και το ποδήλατο. Όπως βλέπετε, τρόπους για να πάρει την ευχαρίστηση από την κίνηση υπάρχουν πολλές. Ως εκ τούτου, ο ισχυρισμός ότι η άσκηση είναι βαρετή, απλά δικαιολογία για τους τεμπέληδες.

Ένα μεγάλο λάθος που γίνεται από πολλούς αδυνάτισμα – την καταπολέμηση της με το λίπος στην κοιλιά, κάνοντας κοιλιακούς. Αυτές οι ασκήσεις δεν καίνε το λίπος! Είναι καλά τους κοιλιακούς μυς, μπράβο τους ενισχύουν, αλλά αν δεν αγωνιστεί με το λίπος στην κοιλιά, η περίμετρος της μέσης μπορεί ακόμη και να αυξηθεί.

Ως εκ τούτου, το σπίτι για απώλεια βάρους και σύσφιξη της κοιλιάς είναι καλύτερα να κάνετε τα εξής:

1. Προθέρμανση. Κάθε κίνηση σε ένα γρήγορο ρυθμό, που θα αυξήσει τη συχνότητα των παλμών μέχρι 60-70% από το μέγιστο επιτρεπόμενο φορτίο (220-ηλικία): το σχοινί άλμα, πηγαίνετε για τζόκινγκ στη θέση του, γρήγορος χορός, κλπ.
2. Γέρνει προς τα εμπρός. Ως μια επιλογή – άσκηση "Ξυλοκόπος", όταν είναι κλειστά τα χέρια πάνω από το κεφάλι απότομα πέφτουν και ανεβαίνουν ξανά πάνω από το κεφάλι.
3. Push-ups. Στην αρχή κάμψεις μπορείτε από τοίχους, παγκάκια, με έμφαση στα γόνατα. Θα επιταχύνει το αδυνάτισμα για το στομάχι και καλά ερευνούν χεριών και των ώμων.
4. Ψαλίδι. Το διάσημο και πολύ αποτελεσματική άσκηση, που είναι απόλυτα εξετάζει το κάτω κοιλιακούς, κλονίζει τον κωλο και χρήσιμο για την απώλεια βάρους στα πόδια.
5. Ανελκυστήρες ποδιών. Εναλλάξ το δεξί και το αριστερό, δεν λυγίζει, να αυξήσει όσο το δυνατόν ψηλότερα από τη θέση που βρίσκεται. Αλλά τα πόδια δεν πέφτουν στο πάτωμα, και όλη την ώρα είναι σε βάρος του.
6. Συστροφή. Ξαπλωμένη ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα πόδια πατήσω πόδι στο πάτωμα και τα χέρια σας θέσει πίσω από το κεφάλι. Εναλλάξ για να φτάσει το δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο και αντίθετα.
7. Αντίστροφη λουρί. Το βάρος του σώματος συγκρατείται στη επίμηκες χέρια από τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη του. Τα πόδια σταθερά υπόλοιπο τα τακούνια στο πάτωμα. Να περιπλέξει τα πράγματα μπορεί να εναλλακτική την άνοδο των ποδιών.

Ακόμη και ένα τέτοιο απλό συγκρότημα είναι αρκετό για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, υπό την προϋπόθεση ότι τα μαθήματα στο σπίτι θα είναι τις καθημερινές, και οι ασκήσεις εκτελούνται με ταχύ ρυθμό, εκμετάλλευση τη συχνότητα των παλμών του με την σωστή σειρά.

Όταν αυτές οι ασκήσεις θα σας φανούν πάρα πολύ απλό και βαρετό, μπορούν να διαφοροποιήσουν το συγκρότημα. Πολύ χρήσιμα tutorials βίντεο για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές, που είναι εύκολο να βρείτε στο Διαδίκτυο. Συνοδεύονται από σχόλια έμπειρους εκπαιδευτές, που λένε, για το τι πρέπει να δώσουν προσοχή κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

Θεραπείες ομορφιάς

Σβήσιμο εκτεταμένη δερμάτων κοιλιών μετά από την απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Μερικές φορές ακόμη και να προσφύγουν σε πλαστικό χειρουργό. Για αυτό το πρόβλημα δεν το αντιμετωπίζουν καλύτερα από την αρχή δεν περιορίζεται μόνο ασκήσεις, και τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα να εκτελέσει θεραπείες που βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος και pull-up.

Είναι πιο εύκολο να πάω στην αισθητικό – στο οπλοστάσιό πολύ αποτελεσματικούς τρόπους για να επιλύσετε αυτό το ζήτημα: το υλικό μασάζ, υπερήχων και laser lifting, χημική λιποαναρρόφηση και μεσοθεραπεία.

Αλλά το κόστος αυτών των διαδικασιών είναι αρκετά υψηλό, και για περισσότερες απτά αποτελέσματα απαιτείται ισοτιμία από 5-10 συνεδρίες. Βιώσιμη εναλλακτική λύση μπορεί να γίνει και το σπίτι της διαδικασίας, αν το κάνεις τακτικά και σωστά.

Αποτελεσματικό αδυνάτισμα κοιλιών πιο γρήγορα επιτυγχάνεται με τη χρήση:

• Πήλινα μάσκες. Από το άσπρο, μπλε ή πράσινο άργιλο. Δίνουν εξαιρετικό αποτέλεσμα ανύψωσης και ταυτόχρονα καθαρίζουν το δέρμα από τις τοξίνες και την περίσσεια σμήγματος. Άργιλος αραιώνεται με καθαρό ή μεταλλικό νερό σε μια κατάσταση παχιά κρέμα, ένα παχύ στρώμα τοποθετείται πάνω στην κοιλιά. Τώρα θα πρέπει να ξαπλώνει μέχρι να είναι πλήρως σκληρύνει. Και στη συνέχεια ξεπλύνετε απαλά με χλιαρό νερό και εφαρμόστε στο δέρμα ενυδατική ή κατά της κυτταρίτιδας κρέμα.
• Καφέ αναδιπλώνεται. Η καφεΐνη μεγάλη τονώνει το δέρμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλει στην ταχεία καύση του σωματικού λίπους. Για αναδιπλώνεται πρέπει να χρησιμοποιήσετε το καφέ ψιλή άλεση, που προ-για 3-5 λεπτά, βρίσκεται σε βραστό νερό. Το πιεσμένο παχύ απλώστε το ομοιόμορφα με την προβληματική περιοχή και τυλίξτε τη μεμβράνη, καλύπτουμε με μια πετσέτα και να ξαπλώσουν για 20-30 λεπτά.
• Κατά της κυτταρίτιδας μείγματα. Συνήθως είναι φυσικά έλαια με την προσθήκη αιθέριων ή άλλα χημικά συστατικά που επιταχύνουν την μεταβολικές διεργασίες στο δέρμα. Μαγειρέψτε αρχική η ένωση μπορεί, με την προσθήκη 50 ml ροδάκινο, βερίκοκο ή ελαιόλαδο 15-20 σταγόνες αιθέριο (ιουνίπερος, ylang-ylang, γκρέιπφρουτ, δενδρολίβανο, πικρό πορτοκάλι, κανέλα, κλπ.)
• Μασάζ. Καλύτερα, αν κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας θα κάνει επαγγελματίας. Είναι πολύ αποτελεσματική διαδικασία, αλλά έχει πολλές λεπτές αποχρώσεις και αντενδείξεις. Το πρόβλημα είναι ότι όταν είναι πολύ έντονο πάτημα μπορεί να πληγωθεί εσωτερικά όργανα ή επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών. Χρήσιμο cupping και μέλι μασάζ της κοιλιάς, το οποίο είναι εύκολο να το μάθει και μετά να το κάνετε μόνοι σας.

Εμπειρία αδυνάτισμα πολλές γυναίκες, επιβεβαιώνει ότι μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση σε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε πολύ γρήγορα να κάνει τη φιγούρα του σφιγμένα και όμορφη.

Αν προσπαθήσει να χάσουν βάρος σε αυστηρές δίαιτες ή δεν κάνει ασκήσεις και διαδικασίες για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, που έχασε λιπώδους στρώματος δέρμα γρήγορα obvisnet και θα κάνει το σώμα ελκυστική.